Dobra je prevencija za nutritivne probleme kao što su gojaznost, slabe kosti, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, a poboljšava i kvalitet života. O posledicama loše ishrane kod dece i piramidi ishrane za dobro balansirane obroke pisali smo i u nekim od naših prethodnih tekstova.

Zdrava ishrana pomaže da deca dođu do svog punog potencijala i posebno je bitna u periodu kada naši mališani rastu i razvijaju se, kada su fizički aktivni i psihički angažovani kroz učenje. Navike zdrave prehrane nastaju u ranom detinstvu jer u tom periodu deca pažljivo prate šta odrasli rade i imitiraju ih. Ako su vaše nutritivne navike dobre, kao i način na koji hranite svoju decu u ovom periodu, velika je verovatnost da će deca te navike zadržati i kada narastu.  

Zajedno sa ostalim zdravim navikama, poput spavanja, zdrava ishrana odražava se na akademski uspeh dece. Zato je naš najosnovniji i najvažniji zadatak da dečjem organizmu obezbedimo optimalne količine svih hranjivih sastojaka, a posebnu pažnju trebamo posvetiti doručku.

Balansirani doručak i san kao gorivo za celi dan

Balansirani doručak gorivo je za naše telo koje nas drži aktivnim kroz celi dan. Naš mozak ne može da radi efikasno ako ne konzumiramo dovoljno kalorija i iz tog razloga je doručak obrok kojeg deca ne bi trebala propustiti ni u kojem slučaju. Studije takođe potvrđuju da učenici koji svakog jutra doručkuju nisu nervozni ni razdražljivi, imaju veću koncetraciju i bolje uče i pamte.

Šta deca trebaju jesti za doručak?

Preporučuje se da doručak bude bogat integralnim žitaricama, proteinima i voćem. Slatke žitarice i slatkiše ujutro treba izbegavati jer oni deluju na način da brzinski povećaju šećer i energiju u telu, a nakon toga se brzo dogodi pražnjenje i dete se oseća umorno i iscrpljeno.

Boljoj energiji i povećanju koncentracije svakako doprinosi i pravilan san, koji se zna poremetiti u vreme vikenda.

Ako detetu u subotu naveče dopustite da ostane duže budno, u nedelju ujutro biće umorno. Verovatno će nedostatak sna prethodne noći nadomestiti sa nekom popodnevnom dremkom i odbijati spavanje u nedelju naveče kada za to dođe vreme. Bitno je da deca svih sedam dana u nedelji imaju konzistentan bioritam spavanja, odnosno da im odredite kada je vreme za spavanje kako bi se sledećeg dana probudili odmorni i spremni za male pobede koje ih svakog dana očekuju.

Svako je dete jedinstveno i ponekad ćete morati pronaći kreativne načine da vašu decu naviknete da idu na spavanje u određeno vreme. Vi sami znate šta je ono što najbolje za njih, ali uvek budite sigurni da vaše dete dobija dovoljno sna svake noći, bez izuzetka.

Zdrave navike povezane su sa uspehom u školi

Istraživanja pokazuju da ono što dete jede od malih nogu može da utiče na njegovu sposobnost za učenje kasnije tokom života. Tako je dojenje povezano sa većim koeficijentom inteligencije, dok nedostatak gvožđa vodi do umanjenih kognitivnih sposobnosti i postignuća u školskom uzrastu. Osim toga, zbog loše ishrane deca češće odlaze kod lekara, propuštaju časove i zaostaju po znanju za svojim vršnjacima.

Najčešće smo prema svojoj deci popustljivi, progledamo kroz prste kada nešto ne vole da jedu ili ih tu i tamo nagradimo nekim slatkišima. Poenta nije da decu teramo da jedu namirnice koje ne vole, već da ih od malih nogu naučimo zdravim navikama.

Koliko god komplikovano izgledalo, nije teško usaditi deci te navike ako se pridržavate nekoliko saveta:

• • Igrajte se sa bojama u tanjiru. Pola jednog obroka trebalo bi da se sastoji od voća i povrća pa probajte na taj način razne namirnice približiti vašoj deci
  • Budite uzor. Kao što smo rekli, deca često dobre ili loše navike pokupe od roditelja. Ako detetu pokažete da i vi jedete zdravo i birate zdravije odluke i sami će vas pokušati pratiti.
  • Povedite dete u nabavku namirnica. Na ovaj način će deca brže naučiti i više zapitkivati o zdravim namirnicama.
  • Kuvajte zajedno. To je najbolji način da deca zavole zdrave namirnice. A ujedno je i zabavno, zar ne.
  • Izađite u prirodu. Šetanje ili sportske aktivnosti idealna su prilika za porodično druženje, a vaše dete će se dobro izmoriti i imati čvršći san.

U Brainobrainu-u decu svakodnevno kroz priče i lekcije učimo zdravim navikama. Učimo koje su namirnice zdrave, koje namirnice pomažu boljem funkcionisanjem organizma, boljem pamćenju i sveukupnom zdravlju.

Putem različitim radionica upoznajemo ih sa zdravim načinom života, a kroz brojne vannastavne aktivnosti u prirodi razvijamo ekološku svest i ljubav prema prirodi.

Radosni smo što možemo najaviti da nas jedna ovakva vannastavna aktivnost očekuje vrlo brzo!

Pratite našu Facebook stranicu za više informacija!

Izvori:

https://www.yumama.com/dete/ishrana-dece/1081-ishrana-dece-uzrasta-tri-do-pet-godina.html

https://www.foodnetwork.com/healthy/photos/10-healthy-eating-habits-to-teach-your-kids