Da li vam se ponekad čini da je uvek pravo vreme za užinu? Grickalice su dobre za decu jer im pomažu da u školi i kod pisanja domaćeg budu fokusirani, daju im potrebne hranjive stvari i sprečavaju glad. Međutim, umesto zdravih mini-obroka, gickalice su često neki kolači, čokolade ili čips. Pre nego što se i okrenete, ovakvo grickanje može da dovede do problema jer ometa apetit dece, daju im ‘lažnu’ energiju i smanjuju unos potrebnih hranjivih materija.

Loša navika grickanja je postala čest uzrok gojaznosti kod dece, što povlači rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska, karijesa, dijabetesa, osteoporoze, itd. Većina dece i tinejdžera u razvoju treba da jedu svaka 3 do 4 sata tokom dana kako bi stvorili dovoljno energije za rast i razvoj i za sve aktivnosti. To znači da pored glavnih obroka veliku pažnju treba da posvetimo njihovim međuobrocima odnosno grickalicama. Postoji i nekakvo pravilo koliko obroka u danu treba da postoji – mlađa deca traba da jedu 3 obroka i dve užine/grickalice, a starija deca treba da jedu 3 obroka i barem jednom grickalice (ako su aktivniji, onda više od toga). Ono što je bitno je da obroke i grickalice budu konstantne svakog dana. Dobra praksa je da grickalice budu nekoliko sati nakon obroka i sat do dva pre sledećeg obroka. Čekanjem nekoliko sati nakon obroka smanjujete mogućnost da dete odbije glavno jelo zbog grickalice.

Još možda bitnija stvar je da izbacite nezdrave grickalice i brzu hranu iz svog doma. Pod tim se misli na čips, gotove slatkiše koji sadrže veliku količinu masti i šećera, čokolade i slično. Sve ove grickalice samo su prazne kalorije i u organizmu oslobađaju slobodne radikale, koji imaju višestruko štetnu ulogu – kako u oštećenju imunog sistema, tako i u degenerativnim procesima i mnogim metaboličkim poremećajima. Oni ne obezbeđuju onoliko hranljivih sastojaka koliko bi trebalo, a pretrpani su kalorijama.

Da bismo vam olakšali ovu muku, daćemo vam par trikova za pametno grickanje:

• Za manju decu potrebne su manje porcije. Mlađoj deci će možda zbog toga biti potrebno češće grickanje nego starijima jer imaju manji želudac
• Neka obroci i grickalice budu u isto vreme svaki dan
• Da biste bili sigurni da će vaša deca jesti glavno jelo, grickalice im dajte nekoliko sati posle i nekoliko sati pre glavnog jela
• Neka grickalice budu bogate hranjivim materijama koje inače nedostaju u prehrani i tako poboljšajte unos hranjivih sastojaka kod vaše dece
• Stavite proizvode na vidljivom mestu – recimo zdelu svežeg voća u kuhinju ili orašaste plodove i povrće u špajzu
• Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i sveže, a s njima možete da budete kreativni
• Ponudite deci grickalice pune belančevina i vlakana poput orašastih plodova, suvog voća bez dodanog šećera, žitarice, sir s malo masti, kruška, jogurt, suvo grožđe, brusnice, pistaći

Još nešto zapamtite: kada grickalice nisu pri ruci i na vidljivom mestu, deca ih neće ni jesti. Tako ćete se i vi rešiti loše navike koja samo doprinosi gomilanju kilograma, a svojoj deci ćete dati primer, pa kad budu videli vas da grickate zdravo, tako će se ponašati i sami.

Izvor:

https://www.mojpedijatar.co.rs/zdrave-grickalice-za-decu/

https://www.yumama.com/dete/ishrana-dece/1401-koliko-su-grickalice-losa-navika.html